忙しい中でも自分時間を作るコツ

はじめに

医療現場で働く皆さん、日々の業務や勉強に追われ、自分の時間を取れずに疲れを感じていませんか？診療情報管理士や医療情報技師として働き始めて間もない時期は、業務の習得や資格試験の勉強で一日があっという間に過ぎてしまいますよね。「もっと時間があれば…」と思うことも多いはずです。

しかし、どんなに忙しくても自分を労わる時間は必要不可欠。この記事では、限られた時間の中でも無理なく自分時間を確保するための実践的なコツをお伝えします。小さな工夫で、心と体に余裕を取り戻しましょう！

忙しい中でも自分時間を作る6つのコツ

1. 時間の見える化をする

忙しいと感じるとき、実際には「何に時間を使っているのかわからない」ことが多いものです。まずは自分の1日のスケジュールを見える化してみましょう。

• 方法：
  ・スマホのメモアプリや手帳に、起床から就寝までの行動を30分単位で書き出す。
  ・1週間分記録してみると、自分の時間の使い方に無駄が見えてきます。

ポイント：「なんとなくスマホを見ていた時間」や「だらだらしてしまう時間」を自覚するだけで、時間の使い方が変わります。

2. 優先順位をつける

やることが多いと、どれも中途半端になりがちです。時間が限られているときこそ、優先順位を決めることが大切です。

• 実践方法：
  ・その日にやるべきことを3つに絞る。
  ・「緊急で重要なこと」「重要だけど緊急でないこと」を明確に区別。
  ・低優先のタスクは翌日に回す勇気も必要。

ポイント：毎日完璧を目指すのではなく、「今日はこれができたからOK！」と自分を認めましょう。

3. スキマ時間の活用方法

移動時間や待ち時間など、ちょっとしたスキマ時間を見逃していませんか？この時間を上手に使えば、自分時間がぐっと増えます。

• オススメの活用例：
  ・通勤中にオーディオブックやポッドキャストを聴く。
  ・昼休みに10分だけ散歩して気分転換。
  ・電車やバスで資格試験の過去問アプリを活用。

ポイント：無理に勉強を詰め込むだけでなく、リラックスできる音楽や趣味の時間に使うのも◎。

4. やらないことリストを作る

忙しい人ほど、無意識に「やらなくてもいいこと」に時間を使っていることがあります。やらないことリストを作り、不要な習慣を見直しましょう。

• 作成例：
  ・SNSの無駄なスクロールをやめる。
  ・完璧主義をやめて、60%の出来でも提出する。
  ・無理な残業は断る勇気を持つ。

ポイント：「やらないこと」を決めると、本当に必要なことに集中できるようになります。

5. 自分へのご褒美時間を設ける

頑張る自分に小さなご褒美を用意すると、モチベーションがぐんと上がります。ご褒美といっても、大きなことをする必要はありません。

• 簡単なご褒美アイデア：
  ・お気に入りのカフェで一杯のコーヒーを楽しむ。
  ・休日に好きな映画を観る。
  ・寝る前に10分間だけ好きな本を読む。

ポイント：自分を大切にする時間が、明日への活力につながります。

6. デジタルツールを活用する

現代は便利なツールがたくさんあります。時間管理やスケジュール調整にデジタルツールを活用するのもおすすめです。

• おすすめツール：
  ・Googleカレンダー：予定の可視化とリマインダー設定が簡単。
  ・Todoist：タスク管理でやるべきことを整理できる。
  ・Forest：集中時間を計測しながら、スマホ依存を防ぐアプリ。

ポイント：無理に全部使う必要はありません。自分に合うツールを1つだけでも取り入れてみましょう！

まとめ

忙しい毎日の中でも、ちょっとした工夫で自分時間を確保することは可能です。

• 時間の見える化で無駄を発見
• 優先順位をつけて効率的に行動
• スキマ時間の活用で自分時間をプラス
• 「やらないこと」を決めて心の余裕を作る
• 小さなご褒美で自分を労わる
• デジタルツールでスマートに時間管理

無理なく取り組める方法を1つでも取り入れて、心身ともにリフレッシュできる時間を作りましょう！忙しい日々でも、あなた自身を大切にすることを忘れないでくださいね。